Die Dosis macht das Gift
„Der sicherste Weg zur Gesundheit
ist es, jedem Menschen möglichst genau die
erforderliche Dosis Nahrung und
Belastung zu verordnen – nicht zuviel und
nicht zu wenig”
Platon (427 – 347 v.u.Z.)
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Der Weg zum Erfolg
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Spiroergometrie
Die Spiroergometrie ist eine umfassende Methode zur Bestimmung der Atemgase während des Trainings. Während des Tests trägt der Proband eine Atemmaske, die mit einem Gerät verbunden ist, das den Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxidproduktion misst. Dies ermöglicht die Berechnung der VO2max und liefert zusätzliche Informationen über den Stoffwechsel und die Atemfunktion während des Trainings.
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Trainingsbereiche
Die aerobe und anaerobe Trainingsschwellen sind wichtige Parameter, die während einer Leistungsdiagnostik durch Spiroergometrie ermittelt werden können:
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Aerobe Schwelle (aerobe Ausdauerschwelle): Dies ist der Punkt, an dem die körperliche Aktivität von einer überwiegend aeroben zu einer zunehmend anaeroben Belastung übergeht. Bei dieser Schwelle steigt die Laktatkonzentration im Blut leicht an, aber der Körper kann den entstehenden Milchsäureüberschuss noch effizient abbauen. Training in der Nähe dieser Schwelle verbessert die Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu nutzen.
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Anaerobe Schwelle (Laktatschwelle): Dies ist der Punkt, an dem die Belastung so hoch ist, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, den bei intensiver körperlicher Aktivität produzierten Milchsäureüberschuss effizient zu eliminieren. Die Belastung wird zunehmend anaerob, was zu schneller Ermüdung führen kann. Das Training in der Nähe oder über dieser Schwelle kann die anaerobe Leistungsfähigkeit verbessern.
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VO2max
Die VO2max ist ein Maß für die maximale Sauerstoffaufnahme, das während intensiver körperlicher Anstrengung gemessen wird. Sie gibt an, wie effektiv der Körper Sauerstoff während des Trainings aufnehmen, transportieren und verwenden kann. Die Messung der VO2max erfolgt häufig durch die Spiroergometrie.
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Trainingsplan
Die genaue Bestimmung dieser Schwellen ermöglicht es Trainern und Sportlern, gezielte Trainingsbereiche zu definieren, um die Leistung zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und die Trainingsbelastung effektiv zu steuern. Die Spiroergometrie ist daher ein wertvolles Werkzeug für die individuelle Anpassung von Trainingsprogrammen.